Un estudio reciente publicado en BMC Medicine ha identificado siete recomendaciones esenciales del Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer (WCRF) y el Instituto Estadounidense para la Investigación del Cáncer (AICR) para la prevención del cáncer. Estos consejos, centrados en fomentar un estilo de vida más saludable, tienen el potencial de reducir de manera significativa el riesgo de padecer enfermedades no transmisibles, incluido el cáncer.
1. Mantén un peso saludable
El exceso de grasa corporal se asocia con un mayor riesgo de padecer varios tipos de cáncer debido a su influencia en procesos como la inflamación y la producción hormonal. Mantener un peso adecuado a través de una dieta equilibrada y el ejercicio regular es muy importante para reducir este riesgo.
2. Aumenta tu actividad física
Realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana, como caminar rápido o practicar un arte marcial, puede reducir significativamente el riesgo de cáncer. Además, disminuir el tiempo en el que permaneces sentado también es crucial, ya que la actividad física ayuda a regulares hormonas como la insulina, que pueden propiciar el crecimiento de células cancerosas cuando están en niveles altos.
3. Sigue una dieta saludable
Incluir alimentos integrales en nuestra dieta diaria, como cereales integrales, verduras y frutas, y limitar el consumo de alimentos procesados y de comida rápida es vital. Los alimentos integrales contienen nutrientes y antioxidantes protectores contra el cáncer, a diferencia de los alimentos procesados y de comida rápida, que suelen ser muy altos en calorías, grasas y azúcares, contribuyendo al sobrepeso y la obesidad.
4. Limita tu consumo de carnes rojas y procesadas
Recomiendan no consumir más de tres porciones de carne roja a la semana y limitar las carnes procesadas, ya que se han relacionado con un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el colorrectal, debido a sustancias químicas formadas durante su procesamiento o cocción.
5. Reduce el consumo de bebidas azucaradas
Estas bebidas tienen un exceso de calorías y te pueden llevar al sobrepeso y la obesidad, factores de riesgo para varios tipos de cáncer. Para la prevención del cáncer mejor bebe agua sola, una elección más saludable para mantener un peso adecuado.
6. Evita el consumo de alcohol
El consumo de alcohol está asociado con un mayor riesgo de padecer varios tipos de cáncer. Reducir o eliminar el alcohol de nuestra dieta puede ayudar a disminuir este riesgo.
7. Evita alimentos y bebidas con alto contenido calórico
Una dieta alta en calorías puede desencadenar el sobrepeso y la obesidad, factores de riesgo para el cáncer. Elige alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes para mantener un peso saludable.
¡Descubre el poder de una vida sana y equilibrada en Zen Martial Arts & Fitness! El ejercicio diario no solo fortalece tus músculos y mejora tu salud física, sino que también nutre tu espíritu. Únete a nosotros para abrazar un estilo de vida activo que cultiva la salud y la serenidad interior. ¡Tu camino hacia una vida más saludable comienza aquí!
Comments