¿Quieres vivir una vida más larga y saludable? La prestigiosa American Heart Association (AHA) te lo pone fácil con su recomendación de ocho hábitos que te ayudarán a aumentar tu esperanza de vida hasta en seis años.
1. Come mejor
· Sustituye el pan blanco por pan integral.
· Cambia los alimentos ultra procesados por fruta fresca.
· Cocina más en casa y reduce la comida chatarra.
· Opta por una dieta variada, baja en sal, azúcares y grasas industriales.
2. Muévete más
· Realiza al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.
· Encuentra una rutina que puedas mantener en el tiempo.
· Fortalece tus huesos y músculos con ejercicio, para prevenir la pérdida de movilidad con la edad.
3. Controla el colesterol
· Reduce las grasas saturadas y aumenta el consumo de ácidos grasos omega-3, fibra y proteína.
· Sustituye las grasas saturadas por grasas saludables como el aceite de oliva o come aguacate.
4. Controla el azúcar
· Reduce tu ingesta de glucosa para prevenir diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y renales.
· Consume alimentos ricos en nutrientes como verduras, frutas y cereales integrales.
5. Mide tu presión arterial
· Acude a revisiones periódicas con tu médico para controlar tu presión arterial.
· Reduce el consumo de sal y apuesta por una dieta rica en verduras y frutos que te dan vitaminas y minerales.
6. Deja el tabaco
· Elimina el cigarro de tu vida para reducir el riesgo de cáncer de pulmón, EPOC y otras enfermedades.
· Tomar esta decisión te ayudará a vivir una vida más larga y saludable.
7. Duerme bien
· Duerme entre 6 y 8 horas cada noche para fortalecer tu sistema inmunológico.
· Permite que tu cuerpo se repare y se regenere durante el sueño.
8. Controla tu peso
· Mantén un peso saludable para reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
· Sigue una dieta equilibrada y realiza ejercicio regularmente para mantenerte en forma.
¡Empieza a aplicar estos 8 hábitos hoy mismo y disfruta de una vida más larga y saludable!
Adoptar estos hábitos de forma gradual y constante es la clave para el éxito.
¡Nunca es tarde para empezar a mejorar tu salud!
¡Toma el control de tu vida y vive al máximo!
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